膳食纖維的科普知識

【第一講】膳食纖維的定義

中國營養(yǎng)學會2021年發(fā)布了《膳食纖維定義與來源科學共識》99re视频在线这里，明確了膳食纖維定義欧美久久久抽搐视频，即DP≥3（聚合度大于等于3），不能被人體小腸消化吸收国产精品区在线，且對人體有健康意義的可食用碳水化合物聚合物欧美三级欧美一级69。膳食纖維應主要來自天然存在于植物中的碳水化合物聚合物，另外包括一些通過物理欧美精品-精品国内自产拍在线、化學98精品视频在线、酶法從植物中提取或通過合成獲得的碳水化合物聚合物；提取或合成的碳水化合物聚合物必須經(jīng)過科學證據(jù)證明具有有益的健康作用才能被認定為膳食纖維（組分）欧洲无码在线免费。

有益的健康作用應至少包括以下一項：

1）增加糞便體積亚洲婷婷五月天综合激情网，促進排便；

2）降低血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平亚洲日韩视频第一页；

3）有助于調(diào)節(jié)空腹血糖和/或餐后血糖黄片视频永久、胰島素水平，或提高胰島素敏感性久久综合精品一区无码；

4）為結腸發(fā)酵提供產(chǎn)能代謝物a片一区二区白嫩美女，或增加腸道有益菌的數(shù)量或活性（注1）。

（注1：資料來源：中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）第十四章膳食纖維）

《GB/Z 21922-2018 食物營養(yǎng)成分基本術語》中膳食纖維（dietarch fiber）：植物中天然存在的国产免费AⅤ片在线观看播、提取或合成的碳水化合物的聚合物，其共聚度DF≥3国产800AV私人在线观看，不能被人體小腸消化吸收日韩小视频在线、對人體有健康意義国语对白露脸刺激自拍。包括纖維素、半纖維素亚洲日本网、果膠三级片黄片日韩、菊粉、抗性糊精久久阿只有精品、半乳甘露聚糖亚洲国产福利精品一区在线观看、圓苞車前子殼/粉，及其他一些膳食纖維單體成分等无码视少妇视频一区二区三区。包括可溶性膳食纖維（能溶于水的膳食纖維部分）和不溶性膳食纖維（不能溶于水的膳食纖維部分）欧美大一片免费网站。

《GB 5009.88-2023 食品安全國家標準 食品中膳食纖維的測定》中術語和定義。膳食纖維（dietary fiberwww.爱99，DF）：不能被人體小腸消化吸收三级片网站视频免费看、聚合度≥3的碳水化合物聚合物。

膳食纖維根據(jù)來源分為:天然存在于植物可食用部分中的碳水化合物聚合物精品国产看高清国产AV毛片，如植物細胞壁的纖維素亚洲国产毛片在线看、半纖維素、果膠美女午夜大片免费视频、木質素等;采用物理男人舔女人天堂网站、酶解或化學手段,由食物原料中分離提取或合成獲得,并經(jīng)科學證據(jù)證明具有有益生理作用的碳水化合物聚合物。

可溶性膳食纖維（soluble dietary fiber人人摸人人操589，SDF）：能溶于水的膳食纖維部分,包括不可消化的低聚糖和部分多聚糖等黄色视频了88。檢測過程中根據(jù)可否被78%乙醇沉淀,分為可沉淀的可溶性膳食纖維(SDFP)和不可沉淀的可溶性膳食纖維(SDFS)。如亚洲视频无线观看，半乳甘露聚糖国产欧美精品一区二区三区四某1区、抗性糊精、菊粉等欧美性大战久久久久久久。

不溶性膳食纖維（insolubly-dietary fiber哦美一级黄色网站，IDF）：不能溶于水的膳食纖維部分。如中文字幕视一区二区人妻，纖維素91福利区一区二区三区、圓苞車前子殼/粉等

總膳食纖維（total dietary fiber，TDF）：可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維之和欧美熟女性高潮视频。

我國居民膳食纖維攝入量三十年來呈下降趨勢A片黄视频免费观看。平均每天人均膳食纖維攝入量從1992年的13.4g下降為2015年的10.4g。隨著我國居民膳食結構的改變黄色视频在线三区，動物性食物的消費量增加亚洲人成一区，豆類和根莖類食物消費量的下降，導致了我國居民的膳食纖維攝入量下降（注1）内射亚洲美女视频在线搞。

為了保證居民健康国产鲁鲁在线，降低慢性病的發(fā)生風險手机在线久草，按照我國居民膳食纖維攝入的推算結果和國際組織的相關標準，中國營養(yǎng)學會建議我國成年人膳食纖維攝入量為25g-30g/天色色小视频一区二区，相對于能量為8g/1000kcal古伐一级婬片A片AAA毛片。

探討如何有效利用膳食纖維素材，提高補充效果將是非常有意義的超碰在线公开无码。

【第二講】膳食纖維的基礎知識

關注飲食營養(yǎng)的人越來越多午夜福利视频少妇直播网站，最近很多人對“膳食纖維”這個詞耳熟能詳。盡管如此成熟女人国产对白视频，對于膳食纖維到底起到了什么作用色淫五月天，可能有很多人還是不清楚。膳食纖維對皮膚和健康來說是非常重要的營養(yǎng)素igao。在膳食纖維的話題中95视频手机在线观看，膳食纖維如何幫助我們的身體，把信息簡單總結一下正在播放国产一级特黄。

膳食纖維作為幫助腸道功能黄视频免费，調(diào)整排便，有助于預防生活習慣病超碰国产人人洗澡人人操，作為第六種營養(yǎng)素被重視91精品国产兔费观看久久。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和水溶性膳食纖兩種。

不溶性膳食纖維

吸附水分和廢物等高清一级做a爱过程免费视频，增加糞便的硬度九九热欧美精品在线。刺激腸道，激活腸道蠕動99久久精品国产免看国产一区，促進排便亚洲成a人片在线播放。

可溶性膳食纖維

腸道內(nèi)益生菌的益生元，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境亚洲中文久久久久久精品国产麻豆，抑制血糖值的升高和膽固醇的增加国产无码高清黄。

膳食纖維在腸道中起著多種重要作用人人人操人人看。

例如，可溶性膳食纖維具有以下功能：

·改善益生菌的環(huán)境，使腸內(nèi)環(huán)境變?yōu)橐嫔?/span>喜歡的弱酸性精品一二；

·為益生菌補充營養(yǎng)中文字幕无码一级A片，自身作為益生元為益生菌提供餌料；

·強化腸壁九九在线一区，提高免疫力；

·清潔腸道欧美韩日黄色一区和二区，輕輕地排出糞便全黄A免费一级毛片视频软件，感覺清爽舒適。

活躍的膳食纖維午夜国产黄片免费，可以創(chuàng)造出蠕動良好的腸道人人干人人cao。通過保持干凈的腸道，可以獲得美麗的肌膚国产玩弄老太婆，不易疲勞国产一级一级理论片A片一区二区、不易發(fā)胖的身體、預防生活習慣病等諸多讓任何人都向往的好處操操操b。腸道除了消化吸收功能外欧美色欧美精品极品视频，還具有免疫等與身體整體健康有關的功能，因此也被稱為“第二大腦”免费看一级A片在线看手机。膳食纖維最活躍和利用的部位---腸道不卡AV在线免费，始終保持健康和清潔，也造就了不易患病的體質国内自拍和偷拍。

為什么膳食纖維會攝入不足黄片免费链接？

日本人自古以來，就食用很多時令蔬菜91.com麻豆、海藻和蘑菇等低卡路里999视频有精品视频在线观看、含有大量膳食纖維的食材。1950年代国产女同精品一区二区三区，平均每天膳食纖維攝入量超過20克（注*1）欧美老妇BBB浓毛乱，但現(xiàn)在男女均低于15克（注*2）。根據(jù)日本人的膳食攝入標準（2015年）久久福利无码一区二区三区，建議成人男性每天攝入20克以上狼友视频色图，成人女性每天攝入18克以上膳食纖維，現(xiàn)在這個量是完全不夠的国内毛片网址?。日本人的飲食生活從三菜一湯均衡的和食18禁免费无码无遮挡网站老男人，變?yōu)槎鄻踊娘嬍成睿?/span>導致通過日常飲食攝入的膳食纖維不足。

注*1 日本后生勞動省策定　日本人の食事攝取基準（2005年版）　第一出版
注*2 2017年國民健康?營養(yǎng)調(diào)查結果概要

                          日本人的食物攝取基準（2015年）
                           ／2017年國民健康?營養(yǎng)調(diào)查概要

【過去傳統(tǒng)的日本人的飲食生活場景】

玄米www.ggzhyc.com、鹽烤鮭魚wwwjizzjizzjizz、羊棲菜（海藻）的煮物、豆腐、腌菜国产精品免费观看91、味增湯女人自慰喷水的网站。

能量 507kcal、膳食纖維含量 約9.4g乱伦视频APP。

【現(xiàn)代人多數(shù)為歐美化飲食生活場景】

每天需要用心去+5g

為了在日常飲食中補充缺乏的膳食纖維国产性行为视频，有意識地攝取膳食纖維含量豐富的食物至關重要。每天5g久久AV先锋影音资源网站！記住久久这里精品12，積極主動的去攝取吧。

【第三講】腸道不適是身體的大敵玖玖资源网在线，大便是身體的晴雨表

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膳食纖維具有增加腸道內(nèi)的有益菌人人看人人插人人摸，促使腸道蠕動活躍的效果。為了保護自己免受身體不適的影響又黄又刺激又爽又免费的视频，要積極攝取膳食纖維羞羞色院91精品网站。

你是否知道過敏性腸易激綜合征（IBS）

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女性與便秘的關系密切

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便秘后容易出現(xiàn)如下癥狀

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每天早晨上廁所檢查身體健康狀況

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